Uyku uzmanı Eduard Estivill: "Uyku takıntısı korkunç bir şey ve bu durum birçok insanı kendi kendine ilaç almaya yöneltiyor."

Uykusuzluğa karşı savaş , giderek daha fazla İspanyolun haplara yönelmesiyle uzun mesafeli bir yarışa dönüştü. Uyku tıbbında öncü bir isim olan nörofizyolog ve çocuk doktoru Eduard Estivill, sert bir uyarıda bulundu: "Uyku takıntısı" binlerce insanı kendi kendine ilaç almaya itiyor.

Katalan uzman, Mejor que Ayer adlı podcast'te bize "uykunun doğal olması gerektiğini" hatırlattı ve uykunun peşinden kronometreyle koşmanın sorunu daha da kötüleştirdiğini, daha fazla kaygıya ve uyuşturuculara karşı tehlikeli bir bağımlılığa yol açtığını söyledi.

55 yıllık danışmanlık deneyimine sahip olan Estivill her şeyi gördü: Sekiz saati aşmamak için alarmlarını kurarak uyuyan yöneticilerden, tıbbi gözetim olmadan takviyeleri ve benzodiazepinleri birleştiren gençlere kadar.

"Uyku bir merdivendir," diye açıklıyor doktor. Hafif evreden derin uykuya ve sonunda beynin anıları arşivleyip toksinleri temizlediği REM uykusuna doğru basamak basamak iniyoruz. Estivill'e göre bu döngüleri atlamak -veya kısaltmak- yorgun uyanmak için mükemmel bir reçete.

Konuşmasında, özellikle yaşlılar için benzodiazepinlerin riskleri konusunda uyardı: "Üç saat sonra tuvalete gitmek için kalktığınızda hala sersem oluyorsunuz, düşüyorsunuz ve kalçanızı kırmak garanti," diye hayıflanıyor. Uyku hapı kullanan yaşlılar arasında görülen düşme sayısı da endişesini destekliyor.

Yaşlandıkça uykumuz hafifler : daha fazla mikro uyanış, daha az derin uyku ve daha fazla rüya hatırlama. Uzmanlar, bunun normal olduğunu ve bireysel olarak reçete edilmedikçe haplarla tedavi edilmemesi gerektiğini vurguluyor.

Estivill, tüm rüyalarınızı hatırlamanın bir rüya yeteneği değil, parçalanmış uykunun bir işareti olduğunu açıklıyor. Her gece kendi rüyanızı tekrar yaşıyorsanız, uykunuz muhtemelen hafızanızı ve ruh halinizi etkileyen mikro uyanışlarla boğuşuyor demektir.

Doktorun önerileri arasında "sabahları doğal ışık", erken akşam yemekleri, orta düzeyde egzersiz ve yatmadan bir saat önce cep telefonunuzu kaldırma gibi basit alışkanlıklar yer alıyor. Gün güzel olduğunda, gecenin bizim lehimize olma eğiliminde olduğunu söylüyor.

Estivill, uykunun gözlerimizi açtığımızda başladığını hatırlatıyor: Gündüz rutinimiz gece kalitemizi belirler. Bu yüzden düzenli programlara uymakta ve uyku devam ederse yatakta kalmamakta ısrar ediyor; kalkıp on dakika kitap okuyup vücudunuz talep ettiğinde yatağa girmek daha iyi.